aeroby na nogi

[...] razy w tyg + 4 aero wspomaganie: clenbuterol planowany czas trwania: 6 tyg. dzien wysoko węglowodanowy - sobota (barki i triceps) i niedziela (plecy biceps) trening siłowy + aeroby 40 minut i tu dodam 500kcal czyli 3400kcal dzien średnio węglowodanowy - wtorek (klata) i środa(nogi) trening siłowy + aeroby 40 minut tu dam kcal tak na bilans zero [...]

Witam, przestawiam trening fbw ktory znalazlem i zmienilem cwiczenia ktorych wykonywac nie moge przez brak maszyn. FBW 4x w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

Witam Po 5misiacach fbw, ulozylem split. Bede wdzieczny za ocene ewntualnie korekte. Pon: nogi Przysiady 8-6 4s Wykroczne 3×10 Mc na prostych 8 8 6 Prostowanie siedzac 10 10 8 Wspiecia stojac 3×20 -"- siedzac 3×20 Sklony z obciazeniem na boki 3×10 spiecia brzucha 3×20 Wtorek: klatka + bic Wyciskanie plasko 8866 -"-skos hantle 8866 [...]

[...] głowy 12/10 - Unoszenie sztangielek bokiem 12/10 Tricepsy: -Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz w siadzie (leżeniu) 12/10 -Pompki na ławkach poziomych 12/10 Bicepsy: -Modlitewnik 12/10 -Uginanie ramion hantlami 12/10 PO TRENINGU zginanie nadgarstków ze sztangą 12/10 uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10 + aeroby (skakanka) 10min 1tyg 5min

[...] gryf, łamany oraz prosty gryf, drążek, wystarczająca ilość ciężarów do wszelkich ćwiczeń - trenuję w domu, także sprzęt ograniczony do tego co podałem, jeżeli chodzi o aeroby to z tego co wiem najlepsze bieganie, nie ma z tym problemu. Potrzebna pomoc odnośnie: - ocena/poprawa rozpiski - info, gdzie dorzucić cardio (przed/po treningu? dni [...]

Witam, przedstawiam trening jakim obecnie jadę na redukcji od około 2 tygodni wcześniej typowy FBW. obecnie waga 77,5 kg na 175cm, staż 2 lata, do spalenia koło 7-8 kg wyniki siłowe: przysiad 100*5 płaska 100*5 MC 160 *1 Poniedziałek: 1. Wiosłowanie sztangą 3s 2. Ściąganie drążka do klatki 4s 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 4. [...]

[...] jako piorytet chciał bym dać klatke no i nogi bo są troche chude dodam że do każdego trenigu ćwiczony jest brzuch spięcia 4x20 i unoszenie nóg 4x20...po skonczonym trenigu aeroby bieganie 15-20 minut w celu pozbycia sie oponki:) co myslicie? pn: KLATKA 1.wyciskanie sztangi płasko 12.10.8.6 2.skos dolny 12.10.8 3.skos górny 12.10.8 [...]

Witam,mam 23 lata, waże 86kg, wzrost 173. od 2 tyg robię redukcję, obecnie aeroby kręciłem po treningu siłowym, 3 razy w tygodniu. Zacząłem od 20 minut, teraz jest 35 i dodaje kilka minut co trening. Schudłem niecałe 1,5kg, z pasa poleciało 2-3cm. Uda i ramiona stoją w miejscu - czyli póki co ok, na tym mi zależy. Fatu nie mam strasznie dużo, [...]

[...] przed treningiem)(mało go zostało więc oszczędzam ) + białko (w ciągu dnia + na noc) + dieta wysokobiałkowa + żeń-szeń i preparaty witaminowe Do tego dochodzą codzienne aeroby (które opisałem w innym poście, wiec wybaczcie dublowanie ) okolo 7:00 - pobudka, thermal x 1 około 7:20/30 - skakanka - 20-30 min (wole skakanke niz bieganie - [...]

[...] dziennie i do ok 200g białka na dobę Robienie aerobów 5x w tygodniu zaczynając od 40 min w pierwszym tygodniu później zwiększenie w następnym tygodniu do 60 min oczywiście aeroby po każdym treningu . Cel ogólnie redukcji ale i też załapania coś mięśnia więc mam nadzieje że coś doradzicie w tych sprawach Trening siłowy (rzeźba-siła chodzi mi w [...]

Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]

Witam! Prosze o ocene mojego planu. Jesli bedzie cos zle prosze o poprawe. Nagradzam Sogami. Prosze o jakies cwiczenia na przedramiona. Pozdrawiam! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 [...]

[...] dopiętą, obecnie stosuje rotację ww a przykładowy rozpis dnia podam później. Ćwiczenia wykonuje również poprawnie technicznie z ciągłą progresją cieżąru, dodatkowo kręce aeroby o przetrenowaniu nie ma mowy bo ciągle czuje się świetnie i po każdym skończonym planie treningowym robię sobie albo luźny tydzień albo zupełnie wolne od siłowni. Sen [...]

[...] dzięki Ladies jest to troszkę mądrzejsza redukcja. Niestety nie mogę sobie poradzić z zastojem który trwa już kilka miesięcy. Od ok 1.5 roku wykonuję około 5 razy w tyg aeroby. Od niedawna 2- 3 razy w tygodniu wykonuję treningi aerobowe, biegam, pedałuję, orbitkuję, wiosłuję jak również 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe w domowych [...]

Chce wzmocnic/rozbudowac przedramiona i wzmocnic uchwyt bo czasami nie moge skonczyc niektorych cwiczen np podciaganie na drazku czy dolozenie zginania nadgarstkow z hantelkami do treningu w poniedzialek i piatek ma sens ? Cwicze 3 dni pon - klatka, triceps, brzuch, aeroby Sro - Plecy, biceps, aeroby Pon - Barki, Nogi, Brzuch dzieki

[...] prostowniki grzbietu 7.wyciskanie hantli - m. klatki piersiowej 8.odwodzenie ramion na boki z hantlami- m.naramienne 9.wspięcia na palce- m.łydek 10.twister- m.skośne brzucha Mam zamiar ćwiczyć 2 -3 razy w tyg. W ciągu pierwszych dwóch tyg będę robiła 1 obwód, każde ćwiczenie 15 powt. Do tego aeroby 2-3 razy tyg na czczo. Czy te plany są ok?

[...] na trening pleców (silne plecy podstawa w walce) i na trening na wolnych ciezarach(przysiady, martwy) do tego drazek i poręcze bo wydaje mi sie ze stad bierze sie prawdziwa siła wyciskanie na ławce nie przekłada się na siłe potrzebna na codzien do normalnej pracy p.s. sprzydały by się tu gdzieś interwały i aeroby ale gdzie je tu wcisknąć? :P

[...] na masę, a od września SD+HST. Mozna tak to rozłożyć po sobie? Jak Twoim zdaniem powinna wyglądać regeneracja po holistycznym? Czy podczas regeneracji mogę zwiększyć aeroby? Czy na SD mozna zasuwać na rowerku? Miałem teraz jechać na Słowację na źródła, baseny, bicze wodne, sauny, ale praca pokrzyżowała urlop i wyjazd przełożony na 2 [...]

Zaczynam stosować dietę, czas na ćwiczenia. Planuje 3x aeroby i 2x siłowe. Aeroby to 3x szybki marsz po 30 minut FTB: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 2s (CHĘTNIE POSŁUCHAM INNYCH PROPOZYCJI) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/prostej* 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Obecnie (po spadkach) wiek: 18 waga: 83 (65 2010 kwiecien przed przygoda z silownia) wzrost: 180 wycisk/przysiad: 110kg staz: 8-9 miesiecy (przerwy miedzy czasie) zawsze FBW 6-10 powtorzen, brak aerobow - masa za wszelka cene START 2 LISTOPAD (ŚRODA) TRENING: FBW (pon/sr/pt): Nogi: Przysiad ze sztanga 10/10/10 Plecy: wioslowanie 10/10/10 | szrugsy [...]